4 Øvelser for rumpe til firmaet baken [med bilder]

Trenger du å forme baken? Ser ikke lenger - vi har fire av de beste rumpe øvelser som perk opp bakfra akkurat i tide for bikinisesongen.

Les videre for å lære hvordan utfører hvert trekk med god form:

Disse glutes øvelsene kommer til å forme opp baken ved å ringe alle tre rumpe musklene fra beefy gluteus maximus til ofte oversett gluteus medius og minimus til handling.

Utfør disse trekkene etter hverandre uten hvile mellom øvelsene. Deretter gjenta kretsen for totalt 3 omg.

1. huk å reversere utfall: Squat er den hellige gral av rumpe forme. Når det kombineres med utfall som fungerer de mindre musklene i setemuskler, har du en vinner, perfekt underkroppen øvelse som fungerer baken fra alle vinkler. Lær hvordan du utfører knebøy øvelsen.

2. Butt Bridge: Denne øvelsen gir så mange fordeler for rumpe andre lavere kroppen øvelser ikke inkludert knebøy. Glute bridge er en av de få lavere kroppen øvelser som styrker og toner baken uten å sette noe press på ryggraden. I tillegg til rumpe, det fungerer også hele kjernen muskler, slanking ned din midsection og toning bunnen. Uten behov for utstyr for å utføre, er det et hjem vennlig trening du ikke kan gå glipp av. Lær hvordan du utfører baken broen.

Les Neste: 6 Ab og Butt Toning øvelser for kvinner å få tonet hjemme

3. Clamshell: Dette trekket vil ikke bare styrke baken, men også tone lår og side av setet. Det fungerer setemuskler fra andre vinkler enn knebøy, utfall og rumpe broer, noe som gjør dette til et flott tillegg til enhver rumpe trening rutine. Som en annen fordel, clamshell også styrke knærne og ryggen. Bruk en mini-band band til å utføre denne rumpe trening. Lær hvordan du utfører clamshell trening

4. Plank med Leg Lift: Planken er en velkjent kjerne trening, men det betyr ikke at det ikke kan tone baken. Når det utføres planke på ett ben (med den andre løftet høyt opp i luften), fungerer den som en butt øvelse. Ved å benytte denne planen variant, vil du få doble fordelene med å forme baken og toning magemusklene. Det kan se enkelt ut, men ikke undervurder utfordringen! Lær hvordan du utfører planke med leg lift.